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プチ断食

ヨーグルト断食

飲み物と流動食をベースにしたタイプ
便秘気味の人や下痢をよくするといった人にはヨーグルトをメインにした1週おき、月2回のプチ断食がおすすめです。
ヨーグルトに野菜ジュースや豆乳などを組み合わせます。
ヨーグルトは、空腹感をまぎらわせるという目的だけでなく、休んでいる腸内の善玉菌を増やし、腸の調子を整えます。
その結果、便秘が解消したり、おなかまわりがスッキリしたしするのです。
ただし、ヨーグルトは、プロバイオティクス系の無糖のヨーグルトを選びます。
プロバイオティクスとは、ビフィズス菌を代表とする腸の中でいい働きをしてくれる菌を増殖させる物質のことです。

前日
前日の夕食
夜9時までにしっかりと食べておく。
アルコール類は飲まないこと。

1日目

無糖ヨーグルト120g
くだもの(単品)のストレートジュース200ml

無糖ヨーグルト120g
ビタミンの補給のため野菜ジュース200ml
(市販のものでもOK!新鮮な野菜を使ってジューサーで手作りすればさらに◎)

ヨーグルト120g
豆乳200ml or 市販のゼリー状の栄養補助食品
ヨーグルトに飽きてきたら、きなこやオリゴ糖、ブルベリーソースなどをかけて味に変化をつけて!

2日目

無糖ヨーグルト120g
くだもののジュース

無糖ヨーグルト120g
野菜ジュース200ml

おかゆ(白かゆより五穀がゆや玄米がゆを)
味噌汁(具は入れない)

「ヨーグルト断食」のポイント
①水分補給は1日に2Lを目安にとる。
少しずつ何回かに分けてとる。
②ヨーグルトはプロバイオティクス系を。
ビフィズス菌やLC1、LG12といった乳酸菌などを含みプレーンなものを。
③くだもののジュースや野菜ジュースは、表示を確認して、濃縮還元されたものでなく、ストレートジュースを。
手作りのものならベスト。
④普段おなかがすぐ減る人は、炭酸水がおすすめです。
炭酸水は、食欲を抑えられます。