バスタイムダイエット
ダイエットの方法はとても簡単です。食べる量よりも消費する量を多くすることです。ダイエットに失敗するのは、消費することがそんなに簡単なことではないからです。だからといって、極端な食事制限は、とても健康的なダイエットとはいえません。栄養のバランスを考えてしないと健康を害するおそれがあります。病気になってやせたのでは、意味がありません。入浴を活用して行うダイエットは、無理なく継続することができ、体重を減らせるはずです。
反復入浴法の注意点
空腹時の入浴は、エネルギーを効率よく消費できるので、食事前の反復入浴法はおすすめです。入浴自体あまり意識せずに大量のエネルギーを消費します。この特性を最大限に利用するのです。入浴は１０００ｍのランニングしたのと同じエネルギーを消耗するのです。ですからひどい空腹状態では入浴は控えましょう。
反復入浴法
湯温は、かなり熱めの４３℃。
① ぬるめのシャワーでゆっくりあびます。
② 浴槽に腰までつかり、１分間。それからゆっくりと肩まで浸かり、２～３分全身浴。
③ 浴槽から出て５分間休みます。このとき体を洗ってもかまいません。
④ ５分間休んだら、浴槽に戻って２～３分間全身浴。
⑤ また５分間休んでさらにもう１度２～３分間の全身浴。
休憩をはさみながら高温浴を３回繰り返すのです。何度も浴槽から出て入るだけでも発汗作用があるので、これを繰り返し行うことでダイエット効果が上がります。
この反復入浴法は１回で約３００～４００ｋｃｌのエネルギーを消費します。
ウォーキングなら、１～１時間半、ゴルフなら１時間に消費するエネルギーと同じです。
入浴後は水分補給し、３０分～１時間くらいは体を休ませます。