お風呂でストレッチ
筋肉の柔らかさと弾力性をアップする柔軟運動です。入浴中は筋肉や関節が温まっているため、大きな効果が得られます。
筋肉や関節痛、ケガの予防になります。
湯温は３８℃くらいのぬるめのお湯で自分に合った方法をいくつか組み合わせて合計３０分間程度行いましょう。
回数や時間は初め少なくして、慣れてきたらレベルを上げていきますが、３０分以上にならないようにしましょう。
また、お風呂場は滑りやすいので、くれぐれも足元に注意してください。
湯舟に浸かって
①浴槽内に座って、両サイドのバスタブを両手で押す。
②座ったままの姿勢で頭を下に向けて、両手でバスタブを持ち背中を伸ばす。
③座ってつま先を待ち、手前に伸ばす。
タオルを使って
①両手でタオルを持ち片方の足をかけかかとを突き出して上げ、肩を後ろへ引く。
②足を床におろし上体を後方へ引く。
③背中で斜めになるようにタオルを持ち引っ張りながら、肩甲骨を引き寄せる。
湯上りに
①仰向けになって片ヒザを立て、立てているヒザを片手で引き、逆側に倒す。
②仰向けになって一方の足のヒザを両手で抱え胸へと引き寄せる。
③あぐら座りで足裏を合わせ、両手でヒザを押しながら上体を前へ倒す