シェイプアップ入浴
浮力効果で体を楽に動かせる、お湯の抵抗を利用できる、筋肉や関節が温まって柔らかくなっているなどお風呂は絶好のトレーニングジムになります。 毎日のお風呂での簡単な運動でシェイプアップできるのですから、継続も簡単なこと。効果も確実に出てくることでしょう。
シェイプアップトレーニング入浴法
湯温は３８℃くらいのぬるめのお湯で自分に合った方法をいくつか組み合わせて合計３０分間程度行いましょう。 回数や時間は初め少なくして、慣れてきたらレベルを上げていきますが、３０分以上にならないようにしましょう。 また、お風呂場は滑りやすいので、くれぐれも足元に注意してください。
アイソメトリック
関節を動かさずに筋肉に力を入れる運動で、手足を大きく動かすことがなく、道具もいらないので入浴中にはもっとも適したトレーニングです。 また、男女問わず自分の力に応じたできます。捻挫などのリハビリにもなります。
アイソトニック
ウェイトトレーニングに代表される関節を動かしながら筋肉を伸縮させて鍛える方法です。 お風呂で行うアイソトニックは、あまり大きな負荷をかけません。
ストレッチ
筋肉の柔らかさと弾力性をアップする柔軟運動です。入浴中は筋肉や関節が温まっているため、大きな効果が得られます。 筋肉や関節痛、ケガの予防になります。